好想躺著就能瘦?那你一定要知道的睡覺秘密!

你知道睡眠品質也會影響減重的效果嗎?，睡眠品質的好壞與基礎代謝率的增減也有密切關係。這是 會在這個時候持續分泌。
如果你的睡眠品質不甚理想就會導致生長激素分泌不足與新陳代謝的速度減緩，基礎代謝率也就會隨著下降。
根據研究指出要有良好的睡眠品質，睡覺的三個小時非常重要，因為這三個小時會進入「非快速動眼期」（大腦活動下降的睡眠狀態），
大部分的深層睡眠會出現在這個時候。一整天分泌的生長激素也大多時候會在此時分泌而且新陳代謝的速度也會在這三小時之中最有效率。

另外睡前適量攝取蛋白質，也有利於提高睡眠品質。若覺得自己老是睡不熟，可試著攝取含有甘胺酸的蛋白質。
如豬肉、豬皮、雞胸肉、龍蝦、蟹肉、蝦子、扇貝、高麗菜、竹筍、海藻、紫菜、及昆布等都是富含甘胺酸的食物。

但是睡太久也不利健康。建議18歲以上的人七～九小時，六十五歲以上的人七～八小時才是適當的睡眠時間。
綜觀以上結論，好的睡眠品質是減重的關鍵，在檢視睡眠品質的時候，攝取適量的蛋白質，減重將更有機會成功。

據加拿大一項研究發現，睡眠時間少於7小時或是高於8小時者，罹患糖尿病的風險是睡眠時間適度者的2倍，
而睡眠過度也會導致體重與體脂明顯增加，有四分之一睡眠時間9到10小時的人，體重在研究過程中上升了5公斤。

所以過度睡眠不但會讓人昏昏欲睡，甚至還會有機會造成肥胖，想要減重成功不妨就早起搭配適當運動與飲食材更有效果喔。