最新【蛋白質減重法】，改變從早餐開始
大部分的人都以為自己的蛋白質攝取足夠，像是很多人會說我每天都吃兩個蛋捏！我有喝豆漿啊！但是，減重需要的蛋白質選遠超過你的認知。

建議攝取量如下：

※ 19歲以上的成年人，每天每公斤體重攝取1.1公克的蛋白質。

※ 71歲以上的年長者，每天每公斤體重攝取1.2公克的蛋白質。

小編體重70公斤為例，一天就要攝取77公克的蛋白質，連超商的雞胸肉都只有20公克，那豈不是要吃上4、5塊才夠嗎，更別提雞蛋要吃幾顆了…..
先不要害怕，其實「蛋白質減重法」沒有想像的困難！
首先我們將早餐換成低熱量的豆魚蛋肉類的蛋白質菜色，蛋白質攝取量雖然很重要，但是要在三餐平均分配蛋白質的份量，每餐「一個掌心以上」是最能幫助增肌減脂的份量，如果這一餐沒吃到足量的蛋白質，下一餐吃加倍補回來，其實是比較沒有效果的，因為身體短時間內能吸收、利用的蛋白質有限，一次吃太多功效是會打折的！所以別忘了每一餐都要補充豆魚蛋肉類喔！

如果還是覺得肚子餓，可吃一些愛吃的食物，但要注意是否超過一天的目標攝取熱量，也要注意這些食物的含糖量。再搭配運動增加肌肉量與提升基礎代謝，就可以事半功倍喔~
但是不是所有人都適合「高蛋白飲食」的。這套飲食方式使動物性蛋白質、飽和脂肪酸的攝取量相對增加，美國心臟協會在2009年就提出警告：長期的高蛋白飲食，包括可能增加心血管疾病及骨質疏鬆症的患病風險，且易使尿酸值提高，惡化痛風症狀，所以還是要量力而為喔。