【半夜肚子餓，吃什麼不怕胖?】

天氣越來越冷，肚子總是餓得特別快，但是怕吃了消夜脂肪又會堆積，其實只有正確選擇食物，即便是吃消夜也可以瘦身喔

首先吃宵夜會容易變胖並不是因為在晚上進食，而是超出了一天所需要的熱量

如果一天的消耗熱量是1500大卡，三餐吃進的熱量也是1500大卡，那麼消夜吃的熱量就會變成增加體重的資本了。

所以在預計要吃消夜的時候要先知道今天的三餐加上消夜的總熱量，才不會離瘦身越來越遠喔。

那麼要怎麼吃消夜對減重的人比較好呢?

【最晚要在睡前2小時吃完】

一餐的消化時間大約是4個小時，如果吃完立刻就去睡會造成消化不良之外，也會影響睡眠品質，所以在要在睡前的2小時左右食用完畢。

【香蕉】

香蕉有大量的膳食纖維可以增加飽足感，並且富含鎂有助於放鬆肌肉助眠。

【雞蛋】

特別是水煮蛋，因為水煮蛋不會額外增加其他熱量，並且有豐富的蛋白質容易增加飽足感而且也能幫助睡眠。

【無糖優格】

優格本身有豐富的蛋白質可以增加飽足感，還有益生菌能夠促進腸胃蠕動改善消化不良的問題，但是要記得不要攝取過量以免影響睡眠品質。

【無調味堅果】

堅果本身膳食纖維豐富，而且富含鎂等礦物質有助於身體肌肉放鬆，但是堅果本身的脂肪含量也很多，所以選用堅果的時候要適量攝取