💭每天坐辦公室的困擾💭
不分性別都容易下半身 肥胖 水腫😖
今天教大家幾個辦公室有效瘦身方法！
①一定要吃早餐
如果不吃早餐，容易因饑餓吃更多零食
選對早餐內容有助增加飽腹感
如低脂原味乳酪、無糖燕麥、蘋果、脫脂奶、雞蛋等。
並且留意蛋白質、脂肪及碳水化合物的攝取量
讓身體吸收足夠的營養，有助消脂減肥！

②養成多喝水的習慣，避免高糖飲品
在辦公室喝珍珠奶茶真的很療癒心情🤣
但代價是日益漸增的小腹和肥胖的身軀😫
而養成主動喝水的習慣能增加飽足感
防止自己吃零食，有助減重瘦身！

③控制進食速度，專心吃飯
吃太快的話大腦🧠來不及接收到「飽足感」
所以會不小心吃太多吃太飽
一邊看手機一邊吃飯
也會在不知不覺中過度進食
導致慢慢變胖而不自知🤢

④在辦公室做點簡單小運動
每天抽幾分鐘坐在椅子上用力收腹
按桌邊做掌上壓
按椅子扶手再用手臂支撐起上身等動作
或自備1KG的啞鈴放在座位旁
可用空餘時間舉啞鈴，輕鬆收緊手部線條❣️

以上4個小秘訣✨
希望坐辦公室的大家都可以不受肥胖的困擾🙅‍♀️
一起當個瘦瘦水水！😍😍