許多上班族在上班期間時常一坐就坐到下班，久久都不起身

長時間下來容易引起「久坐病」不僅會提高心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險，根據我國的

「國民健康訪問調查」發現，國人每日平均久坐5.9小時，《美國腎臟醫學會期刊

（Clinical Journal of the American Society of Nephrology ）》調查實驗3200名參與者追蹤

3年記錄活動量，研究發現，短時間的輕度運動例如走路、上下樓梯、清潔，就可以讓長期久坐的

人更長壽，研究數據表示，只要每天起身輕度運動兩分鐘，就可以降低33%早死的風險

世界衛生組織（WHO）建議，每周每人至少要有150分鐘的中度有氧運動的活動量，

但是據106年「國民健康訪問調查」及108年教育部體育署「運動現況調查」顯示，

有高達47.3%的國人在每周的活動量竟未達世界衛生組織的建議運動可以提升肺活量增加氧氣消耗

和血液循環，更可以避免肥胖降低心血管問題和三高的風險，國立體育大學運動與健康科學院

院長湯文慈說，其實可以利用零碎時間，每天空出30分鐘，積少成多效果一樣好。

這邊就整理一些平常就可以在辦公室做的運動

●大腿夾紙瘦腿：
將筆或是紙夾在兩膝蓋間約5分鐘別讓它掉，就可以瘦小腹，也強化大腿肌肉

●動腳板瘦腿:
將膝蓋抬起，腳板上下擺動，往返約數次將有助於修飾小腿線條。

●拉伸背部肌肉
雙掌合十在胸前，頭部朝下手腕向前伸，拉伸頭頸、肩背的肌肉