過年怎麼吃能瘦？

圍爐的大魚大肉🐟

各種出遊各種在地美食🍰

都為自己的肚肚擔憂了😱

怎麼吃，編編教你！

⭕飯前一碗清湯

飯前一碗清湯可以增加飽足感，讓你一餐吃下來不自覺減少食物攝取的份量，盡量選擇蔬菜清湯，比起羹湯還更沒有負擔喔！而且飯前喝湯能夠保護消化道、胃部，不會因為突然攝取過多的大魚大肉而造成腸胃的不適！

⭕細嚼慢嚥

吃太快很容易造成大腦不知道自己的身體已經飽了，因此繼續攝取食物的狀況，甚至還會傷害腸胃、造成便秘等問題～建議食物每一口應該咀嚼15次以上再吞嚥，能夠保護腸胃之外，也降低年後肥的機率～

⭕選擇食物、烹飪方式

建議優先選擇高膳食纖維、低熱量、優質蛋白、飽腹感強的食物，例如：綠葉蔬菜、蘑菇、木耳、薯類等，就算吃多一點，也不用擔心熱量過高～肉類則優先選擇脂肪含量低的海魚、蝦、雞、牛肉、瘦豬肉等，不過要注意，盡量去掉雞皮、豬皮等肉皮，這些油脂量較高的皮脂類。在烹飪方式上也要注意！選擇水煮、清炒的方式，比起油炸、勾芡等多油多鹽的菜色來得更健康、不易胖

以上，過年雖然很快樂，但也不要忘了維持體態喔💪